• Her Zaman
    Her Zaman
    Fitness Nedir? Bugünlerde spor salonu, internet, TV dizileri gibi birçok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri çok sık kullanılıyor. Fakat fitness nedir tam anlamıyla biliyor muyuz? Fit olmayı estetik görünen kas yapma, düşük yağ oranı veya selülitleri olmayan bacaklardan ibaret sanmamalıyız! Fitness yalnızca sandığımız gibi estetik kaslar, düşük yağ oranı ve güzel görünümden ibaret değildir, çok daha fazlasıdır!  Fitness: verilen […]
    Daha Fazla
  • En İyi
    En İyi
    Ağırlık Antrenmanı Nedir? Ağırlık çalışması öncelikle kişinin postürünü düzeltmek, doğru nefes almayı öğretmek, vücut kompozisyonunu değiştirmek / geliştirmek, kisinin güç, hız, patlayıcılık ve kas kütlesi inşaa etmek ve arttırmak için yapılan anaerobik çalışmaların genel tabiridir. Maksimum etki ve fayda görmek için serbest ağırlık ile uygulanması gereklidir. Kardiyo Nedir? Kardiyo, kalp ritmimizi yükselterek kalbimizi güçlendirmek, kan dolaşımımızı düzene […]
    Daha Fazla
Her ZamanEn İyi

antrenman programları

Başlangıç Düzey
Başlangıç Düzey

Başlangıç düzey antrenman programımız 1. ay 4 hafta kadar sürmektedir ve her haftada 3 gün antreman yapılacak şekilde tasarlanmaktadır. Başlangıç seviyesinde olanlar için hazırladığımız en iyi fitness programını uygularken dikkat etmeniz gereken bir kaç önemli noktalar için bir liste hazırladık. Başlangıç düzey olarak tabir ettiğimiz vücut geliştirme programı erkek sporcular için hazırlanmıştır. Başlangıç düzey vücut […]

Daha Fazla
Orta Düzey
Orta Düzey

Başlangıç düzey antrenman programını bitirenlerdenseniz orta düzey antrenman programı sizin için en doğru seçim olacaktır. Başlangıç düzey programına tamamen uydugunuzda vücut geliştirme ve hareketlere olan aşinalığınız oldukça artmış ve belirli bir seviyeye gelmişsinizdir. Orta düzey antrenman programı 8 hafta sürmektedir,  her haftada 4 gün antrenman yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Bu programı uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar için […]

Daha Fazla
İleri Düzey
İleri Düzey

Ortda düzey antrenman programından sonra ileri düzey antrenman programı size oldukça profesyonel ve ağır bir tempo eşliğinde antrenman yapmanıza olanak sağlayacaktır. İleri düzey programı 12 hafta sürmektedir ve hafta başına 4 idman olacak şekilde tasarlanmıştır. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık. İleri düzey antrenman programın ilk gününde göğüs ve […]

Daha Fazla

Biz Kimiz

Biz Kimiz ? Bodyciyiz biz ailesi öncelikli hedefimiz tüm okurlarımıza ve takipçilerimize güncel ve teorik bilgiler verip adım attıkları bu yolda yardımcı olmaktır. Sürekli yenilenen fit yemek tariflerimiz ve çeşitli antrenman programlarımız ile yanınızdayız.
  • Yeni Başlayanlar İçin Önemli Bilgiler
  • Gelişime Yardımcı Olacak Teorik Bilgiler
  • Sürekli Yenilenen Fit Tarifler
  • Kas Grupları Hakkında Gelişim Teorileri
  • Bölgesel Kas Grupları Egzersizleri
  • İleri Düzey Sporculardan Bilgiler

bir spordan daha fazlası

  • dar açılı şınav

    Dar açılı şınav biraz daha zor olabilir. Fakat özellikle göğüs ve arka kol kaslarınız için daha yararlı olacaktır. Şınav Nedir? Spor dünyasında veya halk arasında şınav hareketini duymayan kişiler yok denilebilecek kadar azdır. Çünkü bu egzersiz yöntemiyle hepimiz hayatımızda en az birkaç defa mutlaka karşılaşmışızdır. Şınav, vücudun yere paralel olması ve kolların avuç içleriyle yere teması ile başlamaktadır. […]

    Dar Açılı Şınav
  • Hiit Kardiyo

    Koşu bandında 30 dk sabit koşmak yerine, 10 dk ip atlayın, 10 dk bisiklete binin, 10 dk koşu yapın bu sayede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Hiit kardiyo Nedir ? Diğer seçeneğe (Hiit kardiyo) bakacak olursak göze çarpanlar çalışmanın kısa sürede iyi kalori harcatması, plyometric tarzı patlayıcı gücü ve çabukluğu artıran yapısı ve metabolizmayı hızlandırması. İyi […]

    Hiit Kardiyo
  • Arnold Schwarzenegger

    Arnold Schwarzenegger, bir kuşağı derinden etkilemiş birisi. Fiziğiyle, oynadığı filmlerdeki rolleriyle ve yaşam biçimiyle çoğu kişiye ilham olmuş bir isim. Mr. Olympia şampiyonudur. Kendisi yıllar yüz yıllar geçsede hatırlanacak ender sporculardandır ve size onun bir kaç unutulmayacak sözünü hatırlatalım. “Antrenman, stres yüzünden meydana gelen enerjiyi dışarı atmamızı ve tıpkı egzersizin vücudumuzu şekile sokması gibi ruhumuzu da […]

    Arnold Schwarzenegger

bölgesel egzersizler

Sirt Kasi Egzersizleri

Sirt Kasi Egzersizleri

Sirt kaslari estetik ve geniş bir sırt için çok önemli. Vücut geliştirmeye ciddi olarak başlayan herkes her zaman geniş, güçlü, t-shirt giyildiği zaman üçgen görünen sirt kasi ister. Sirt kasi hareketleri ve kanat hareketleri sayesinde güçlenen sırt kasları eski zaman insanlarının ağaçlara kolay tırmanabilmesi için kullandığı kas grupları arasındadır. Sirt kaslari güçlü olan insan kollarıyla bedenini yukarı doğru çekebilir. Bedenen […]

Etkili Sırt Programları
Omuz Kası Egzersizleri

Omuz Kası Egzersizleri

Omuz kaslarının latince isimleri yandaki resimde görülmektedir. Kasın isminin bu şekilde 3 e bölünmüş olmasının sebebi bu kasların farklı hareketler ile çalıştırılabiliyor olmasıdır. Kasın şeklinin deltoide benzemesinden dolayı kendisine bu isim verilmiştir. Omuz kasi kişilerin duruşlarını değiştiren bir kastır. Bu kas grubu geliştirildiğinde omuzların öne doğru düşük durması engellenmiş olur.  Omuz hareketleri geniş ve güçlü […]

Etkili Omuz Programları
Gogus Kasi Egzersizleri

Gogus Kasi Egzersizleri

Tüm gogus kasi egzersizleri eşit etki yaratmaz. Tam ve çok yönlü bir etki için, gogus kaslarınıza çeşitli açılardan ve çok sayıda egzersiz ile saldırmanız gerekir. Gerçekten göz kamaştırıcı bir göğüs oluşturmak istiyor musunuz ? Göğüs hareketleri en etkili şekilde nasıl yapılır, hangi hareketleri gogus kasi geliştirmek için iyidir, yapılan antrenman hataları nelerdir bu makalede göreceksiniz.Vücut […]