• her zaman
    Her Zaman
    Her zaman spor salonu, internet, TV dizileri gibi birçok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri çok sık kullanılıyor. Fakat fitness nedir tam olarak anlamıyla başlayalım. Fit olmayı estetik görünen kas yapmak, düşük yağ oranı veya selülitleri olmayan vücuttan ibaret asla değildir. Fitness bir yaşam biçimidir. Fitness: size verilen fiziksel bir programı en güvenli ve etkili şekilde gerçekleştirebilme becerisi, yetenekleridir […]
    Daha Fazla
  • en etkili
    En Etkili
    Bodyciyiz, günlük hayatınızda ve spor yaşantınızda size oldukça fazla yarar sağlayacak olan en etkili ve ücretsiz antrenman programları, en etkili diyet listeleri, sürekli güncellenen fit tarifleri, vücut geliştirmede beslenme ve bölgesel egzerizler ile vücut geliştirme alanınında sizin tek yardımcınız !   Bu adım attığınız yolda başlamadan hemen önce bilmeniz gereken önemli bilgileri sizin için kısaca özetleyelim. […]
    Daha Fazla
Her ZamanEn Etkili

antrenman programları

Başlangıç Düzey
Başlangıç Düzey

Başlangıç düzey antrenman programımız 1. ay 4 hafta kadar sürmektedir ve her haftada 3 gün antreman yapılacak şekilde tasarlanmaktadır. Başlangıç seviyesinde olanlar için hazırladığımız en iyi fitness programını uygularken dikkat etmeniz gereken bir kaç önemli noktalar için bir liste hazırladık. Başlangıç düzey olarak tabir ettiğimiz vücut geliştirme programı erkek sporcular için hazırlanmıştır. Başlangıç düzey vücut […]

Daha Fazla
Orta Düzey
Orta Düzey

Başlangıç düzey antrenman programını bitirenlerdenseniz orta düzey antrenman programı sizin için en doğru seçim olacaktır. Başlangıç düzey programına tamamen uydugunuzda vücut geliştirme ve hareketlere olan aşinalığınız oldukça artmış ve belirli bir seviyeye gelmişsinizdir. Orta düzey antrenman programı 8 hafta sürmektedir,  her haftada 4 gün antrenman yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Bu programı uygularken dikkat edilmesi gereken noktalar için […]

Daha Fazla
İleri Düzey
İleri Düzey

Ortda düzey antrenman programından sonra ileri düzey antrenman programı size oldukça profesyonel ve ağır bir tempo eşliğinde antrenman yapmanıza olanak sağlayacaktır. İleri düzey programı 12 hafta sürmektedir ve hafta başına 4 idman olacak şekilde tasarlanmıştır. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık. İleri düzey antrenman programın ilk gününde göğüs ve […]

Daha Fazla

Biz Kimiz

Biz Kimiz ? Bodyciyiz biz ailesi öncelikli hedefimiz tüm okurlarımıza ve takipçilerimize güncel ve teorik bilgiler verip adım attıkları bu yolda yardımcı olmaktır. Sürekli yenilenen fit yemek tariflerimiz ve çeşitli antrenman programlarımız ile yanınızdayız.
  • Yeni Başlayanlar İçin Önemli Bilgiler
  • Gelişime Yardımcı Olacak Teorik Bilgiler
  • Sürekli Yenilenen Fit Tarifler
  • Kas Grupları Hakkında Gelişim Teorileri
  • Bölgesel Kas Grupları Egzersizleri
  • İleri Düzey Sporculardan Bilgiler

bir spordan daha fazlası

  • dar açılı şınav

    Dar açılı şınav biraz daha zor olabilir. Fakat özellikle göğüs ve arka kol kaslarınız için daha yararlı olacaktır. Şınav Nedir? Spor dünyasında veya halk arasında şınav hareketini duymayan kişiler yok denilebilecek kadar azdır. Çünkü bu egzersiz yöntemiyle hepimiz hayatımızda en az birkaç defa mutlaka karşılaşmışızdır. Şınav, vücudun yere paralel olması ve kolların avuç içleriyle yere teması ile başlamaktadır. […]

    Dar Açılı Şınav
  • hiit kardiyo

    Hiit kardiyo koşu bandında 30 dk sabit koşmak yerine, 10 dk ip atlayın, 10 dk bisiklete binin, 10 dk koşu yapın bu sayede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Hiit Nedir? High intensty interval training diğer bir tabirle HIIT uzun zaman önce atletizm antrenörleri tarafından iyi koşucular yetiştirmek için geliştirildi. HIIT o zamanlar İsveç dilinde “Fartlek” olarak anılıyordu. Antrenman […]

    Hiit Kardiyo
  • Arnold Schwarzenegger

    Arnold Schwarzenegger, bir kuşağı derinden etkilemiş birisi. Fiziğiyle, oynadığı filmlerdeki rolleriyle ve yaşam biçimiyle çoğu kişiye ilham olmuş bir isim. Mr. Olympia şampiyonudur. Kendisi yıllar yüz yıllar geçsede hatırlanacak ender sporculardandır ve size onun bir kaç unutulmayacak sözünü hatırlatalım. “Antrenman, stres yüzünden meydana gelen enerjiyi dışarı atmamızı ve tıpkı egzersizin vücudumuzu şekile sokması gibi ruhumuzu da […]

    Arnold Schwarzenegger

bölgesel egzersizler

sırt kası egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri

Bu yazıda en etlili sırt kası egzersizleri nelerdir onlardan bahsedeceğiz. Sırt kasları estetik ve geniş bir sırt için oldukça önemlidir. Vücut geliştirmeye ciddi olarak başlayan herkes her zaman geniş, güçlü bir sırt hayal eder ve t-shirt giyildiği zaman üçgen görünen sırt kasları istemektedir. Sırt kası egzersizleri ve kanat egzersizleri sayesinde güçlenen sırt kasları eski zaman insanlarının ağaçlara kolay tırmanabilmesi […]

omuz kası egzersizleri

Omuz Kası Egzersizleri

Omuz kası egzersizleri antrenman programlarınızda sizi en çok yoracak kısım olabilir. Omuz kaslarının 3 e bölünmüş olmasının sebebi bu kasların farklı hareketler ile çalıştırılabiliyor olmasıdır. Omuz kasi kişilerin duruşlarını değiştiren bir kastır. Bu kas grubu geliştirildiğinde omuzların öne doğru düşük durması engellenmiş olacaktır.  Omuz hareketleri geniş ve güçlü bir fizik için vücut geliştirme antrenmanı içinde büyük […]

göğüs kası egzersizleri

Gögüs Kası Egzersizleri

Tüm göğüs kası egzersizleri aynı etkiyi vermez. Tam ve çok yönlü bir etki için, göğüs kaslarınıza çeşitli açılardan ve çok sayıda egzersiz ile saldırmanız ve yormanız gerekmektedir. Göğüs kası egzersizleri etkili şekilde nasıl yapılır, hangi hareketleri göğüs kası geliştirmek için iyidir, yapılan antrenman hataları nelerdir bu yazıda anlatmaya çalışacağız. Vücut geliştirmeye başlayan çoğu insanın genelde ilk […]