• Her Zaman
    Her Zaman
    Fitness Nedir? Bugünlerde spor salonu, internet, TV dizileri gibi birçok yerde “fit olmak” veya “fitness” tabiri çok sık kullanılıyor. Fakat fitness nedir tam anlamıyla biliyor muyuz? Fit olmayı estetik görünen kas yapma, düşük yağ oranı veya selülitleri olmayan bacaklardan ibaret sanmamalıyız! Fitness yalnızca sandığımız gibi estetik kaslar, düşük yağ oranı ve güzel görünümden ibaret değildir, çok daha fazlasıdır!  Fitness: verilen […]
    Daha Fazla
  • En İyi
    En İyi
    Ağırlık Antrenmanı Nedir? Ağırlık çalışması öncelikle kişinin postürünü düzeltmek, doğru nefes almayı öğretmek, vücut kompozisyonunu değiştirmek / geliştirmek, kisinin güç, hız, patlayıcılık ve kas kütlesi inşaa etmek ve arttırmak için yapılan anaerobik çalışmaların genel tabiridir. Maksimum etki ve fayda görmek için serbest ağırlık ile uygulanması gereklidir. Kardiyo Nedir? Kardiyo, kalp ritmimizi yükselterek kalbimizi güçlendirmek, kan dolaşımımızı düzene […]
    Daha Fazla
Her ZamanEn İyi

antrenman programları

Baslangic Duzey
Baslangic Duzey

1. ay programı 4 hafta sürmektedir ve her haftada 3 gün antreman yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Sizin için hazırladığımız en iyi fitness programı nı uygularken dikkat etmeniz gereken noktalar için bir liste hazırladık. Yeni başlayan için hazırladığımız fitness programı erkekler için hazırlanmıştır. Başlangıç seviyesi vücut geliştirme programı 3 günden oluşmaktadır ve her gün vücudunuzun ayrı bölgelerini çalıştıracaksınız. Bir […]

Daha Fazla
Orta Duzey
Orta Duzey

Fitnessa başlangıç programını (1.ay) bitirip orta seviyeye başlayacaklar için hazırladığımız programın 2. ve 3. ayına hoş geldiniz. İlk ayda sizi fitness hareketleriyle tanıştırdık, eğer  bir önceki programı disiplinli olarak uyguladıysanız orta seviye programına hazırsınız demektir.  2. ve 3. ayda programın ve hareketlerin seviyesini yavaş yavaş arttırıyoruz. Orta seviye fitness programı 8 hafta sürüp,  her haftada 4 […]

Daha Fazla
İleri Duzey
İleri Duzey

Bodyciyiz.biz ‘in sizin için özenle hazırladığı ileri seviye fitness programına hoşgeldiniz. Program haftada 4 günden oluşmaktadır. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık. Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi, ikinci gününde sırt, üçüncü günde omuz ve bacak, dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Özellikle […]

Daha Fazla

Biz Kimiz

Bodyciyiz biz ailesi öncelikli hedefimiz tüm okurlarımıza takipçilerimize yeni bilgiler verip adım attıkları bu yolda yardımcı olmaktır. Sürekli yenilenen fit yemek tariflerimiz ve çeşitli antrenman programlarımız ve teroik bilgilerimiz ile hizmetinizdeyiz.
  • Yeni başlayanlar için önemli bilgiler
  • Gelişime yardımcı olacak teorik bilgiler
  • Sürekli yenilenen fit tarifler
  • Kas grupları hakkında gelişim teorileri
  • Bölgesel kas grupları egzersizleri
  • İleri düzey sporculardan bilgiler

bir spordan daha fazlası

  • Dar Acili Sinav

    Çekilen şınav biraz daha zor olabilir. Fakat özellikle göğüs ve arka kol kaslarınız için daha yararlı olacaktır. Şınav Nedir? Şınav hareketini duymayan kişiler yok denilebilecek kadar azdır. Çünkü bu egzersiz yöntemiyle hepimiz hayatımızda en az birkaç defa karşılaşmışızdır. Şınav, vücudun yere paralel olması ve kolların avuç içleriyle yere teması ile başlar. Dirseklerin kırılarak göğsün yere yakın biçimde indirilmesi […]

    Dar Acili Sinav
  • Hiit Kardiyo

    Koşu bandında 30 dk sabit koşmak yerine, 10 dk ip atlayın, 10 dk bisiklete binin, 10 dk koşu yapın bu sayede daha fazla kalori yakabilirsiniz. Hiit kardiyo Nedir ? Diğer seçeneğe (Hiit kardiyo) bakacak olursak göze çarpanlar çalışmanın kısa sürede iyi kalori harcatması, plyometric tarzı patlayıcı gücü ve çabukluğu artıran yapısı ve metabolizmayı hızlandırması. İyi […]

    Hiit Kardiyo
  • Arnold Schwarzenegger

    “ Vücut geliştirme tıpkı diğer sporlar gibidir. Başarılı olmak için kendinizi %100 antremana, diyete ve mental olarak hazır olmaya adamalısınız. ”

    Arnold Schwarzenegger

bölgesel egzersizler

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri

Sirt kaslari estetik ve geniş bir sırt için çok önemli. Vücut geliştirmeye ciddi olarak başlayan herkes her zaman geniş, güçlü, t-shirt giyildiği zaman üçgen görünen sirt kasi ister. Sirt kasi hareketleri ve kanat hareketleri sayesinde güçlenen sırt kasları eski zaman insanlarının ağaçlara kolay tırmanabilmesi için kullandığı kas grupları arasındadır. Sirt kaslari güçlü olan insan kollarıyla bedenini yukarı doğru çekebilir. Bedenen […]

Etkili Sırt Programları
Omuz Kası Egzersizleri

Omuz Kası Egzersizleri

Omuz kaslarının latince isimleri yandaki resimde görülmektedir. Kasın isminin bu şekilde 3 e bölünmüş olmasının sebebi bu kasların farklı hareketler ile çalıştırılabiliyor olmasıdır. Kasın şeklinin deltoide benzemesinden dolayı kendisine bu isim verilmiştir. Omuz kasi kişilerin duruşlarını değiştiren bir kastır. Bu kas grubu geliştirildiğinde omuzların öne doğru düşük durması engellenmiş olur.  Omuz hareketleri geniş ve güçlü […]

Etkili Omuz Programları
Gogus Kası Egzersizleri

Gogus Kası Egzersizleri

Tüm gogus kasi egzersizleri eşit etki yaratmaz. Tam ve çok yönlü bir etki için, gogus kaslarınıza çeşitli açılardan ve çok sayıda egzersiz ile saldırmanız gerekir. Gerçekten göz kamaştırıcı bir göğüs oluşturmak istiyor musunuz ? Göğüs hareketleri en etkili şekilde nasıl yapılır, hangi hareketleri gogus kasi geliştirmek için iyidir, yapılan antrenman hataları nelerdir bu makalede göreceksiniz.Vücut […]

Etkili Göğüs Programları