Protein Tozsuz Protein Bar

Protein Tozsuz Protein Bar
28 Eyl

Kilo almak ve kas geliştirmek için, günlük kalori ihtiyacımızdan fazlasını tüketmemiz gerekir. Bunu yapmanızda size kolaylık sağlayacak, sporcularavücut geliştirmeyle uğraşanlarakilo almak ve kaslarını büyütmek isteyenlere uygun bir tarifle protein tozsuz protein bar ile karşınızdayız. Ev yapımı protein bar tarifini kolayca hazırlayıp, ihtiyacınız olduğu anlarda yiyerek enerji depolarınızı fulleyerek güne devam edebilirsiniz. Bu tarif kalori, protein, kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin ve oldukça besleyicidir.

Kas geliştirmek isteyenlere ve sporculara uygun, bol proteinli protein barlar hazırlamak istemez misiniz?

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Protein Tozsuz Protein Bar Tarifi Malzemeleri

250 gram yulaf ezmesi veya yulaf unu
250 gram yer fıstığı
250 gram lor peyniri (Az tuzlu veya tuzsuz tavsiye edilir.)
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı (Zorunlu değil, yoksa koymayabilirsiniz size bağlı.)

> Protein Tozsuz Protein Bar Nasıl Yapılır?

1. Yulaflar blender yardımıyla un haline getirilir. İsterseniz doğrudan yulaf unu da kullanabilirsiniz.
2. Yer fıstıklarının kabukları soyularak, yine blender yardımıyla parçalanır. Tam un haline getirmek gerekmiyor bu aşamada, parçacıklı olarak da bırakabilirsiniz.
3. Yulaf unu, çekilmiş fıstıklar, bal, lor peyniri ve isteğe bağlı olarak hindistan cevizi yağı büyük bir kaba konulur.
4. Muz ezilerek püre kıvamına getirilerek karışıma eklenir. Tüm malzemeler iyice yoğurularak karıştırılır.
5. Tepsi veya borcama yağlı kağıt konularak, üzerine karışım konulur. İyice bastırılarak, kaç porsiyona bölünmek isteniyorsa kesilerek dilimlere ayırılır ve daha sonra buzdolabına atılır.
6. En azından 1 saat kadar buzdolabında bekletmenizi tavsiye ederim, ne kadar soğursa o kadar kıvamı sertleşecektir. Protein barlarınız hazır, afiyet olsun! 🙂

> 1 Adet Protein Barın Besin Değerleri (Toplam 12 adet protein bar çıkıyor.)

Enerji, kcal : 243
Protein, g : 12
Karbonhidrat, g : 20
Yağ, g : 12,5

> 12 Adet Protein Barın Toplam Besin Değerleri (Tamamının değerleridir.)

Enerji, kcal : 2920
Protein, g : 144
Karbonhidrat, g : 242
Yağ, g : 151

Sorularınızı ve Görüşlerinizi Yazın, Hep Beraber Paylaşalım.

Göbek Eriten Kür

Göbek Eriten Kür
28 Eyl

Bu tarif, vücudunuzdaki fazla ödemi atmanızda size yardımcı olur.Daha fit, daha ince görünmenizi sağlar.Aynı zamanda şişkinlik problemlerine de iyi gelerek, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncinizi arttırarak hastalıklara karşı sizi daha korunaklı bir hale getirir.

Düşük tansiyonu olanlara, tansiyon hastalarına, sağlık problemi olanlara veya içeceğin içerisindekilere karşı intöleransı olanlara tavsiye edilmez.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, hepsini bir anda içmek yerine bir kaba koyarak yanınızda taşıyabilir ve gün içinde içebilirsiniz.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Göbek Eriten Kür Tarifi Malzemeleri

1 avuç ıspanak
1 avuç maydanoz
2 adet küçük boy salatalık
Yarım limon
Birkaç yaprak nane

> Göbek Eriten  Kür Nasıl Yapılır?

1. Ispanak, maydanoz ve salatalıkları iyice yıkadıktan sonra blenderdan geçirin.
2. Üzerine su ekleyerek tekrar blenderdan geçirin.
3. Yarım limonu dilimleyerek nane yapraklarıyla birlikte içeceğin içine atın.
4. Birkaç saat beklettinten sonra yanınızda taşıyarak gün boyunca içebilirsiniz.Afiyet olsun!

> Besin Değerleri (tamamının değerleridir.)

Enerji, kcal : 74
Protein, g : 4.7
Karbonhidrat, g : 9.5
Yağ, g : 1.1

Lor Köftesi Tarifi

Lor Köftesi Tarifi
28 Eyl

Yemesini çok sevsekte haşlanmış tavuk bir süre sonra, ilk günkü tadını vermeyebiliyor. Sürekli aynı protein kaynaklarını tüketmekten sıkılanlara, bitkisel proteinleri tercih edebileceklerini, hayvansal gıdalardan aldıkları protein miktarını bu yolla alabileceklerini söylemiştik. Fakat yine de kas gelişimi adına ihtiyacı olduğu tüm aminoasitleri barındıran hayvansal gıdalardan vazgeçemeyenlerin, aradıklarını bu tarifte bulabileceklerini söyleyebiliriz. Lor köftesi; antrenman sonrası öğünlerin vazgeçilmesi olacak!

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Lor Köftesi Malzemeleri

200 gram lor peyniri
100 gram yulaf ezmesi
Sarımsak veya sarımsak granül, kekik, toz biber
2 yumurta
1 yemek kaşığı zeytinyağı

> Lor Köftesi Nasıl Yapılır?

1.Lor peyniri, yulaf ezmesi, baharatlar ve yumurtalar bir kapta iyice yoğurulur.
2.Tavanın altı ısıtılır, 1 yemek kaşığı zeytinyağı dökülür.
3.Karışım köfte şekline getirilerek tavaya dizilir. Arkalı önlü pişirilir.
4.Afiyet olsun!

> Besin değerleri (1 köftenin değerleridir, toplam 10 köfte çıkıyor.)

Enerji, kcal : 80
Protein, g : 5.7
Karbonhidrat, g : 7.3
Yağ, g : 3.1

> Besin değerleri (tamamının değerleridir, 10 köftenin)

Enerji, kcal : 800
Protein, g : 57
Karbonhidrat, g : 73
Yağ, g : 31