Protein Tozsuz Protein Bar

Protein Tozsuz Protein Bar
28 Eyl

Kilo almak ve kas geliştirmek için, günlük kalori ihtiyacımızdan fazlasını tüketmemiz gerekir. Bunu yapmanızda size kolaylık sağlayacak, sporcularavücut geliştirmeyle uğraşanlarakilo almak ve kaslarını büyütmek isteyenlere uygun bir tarifle protein tozsuz protein bar ile karşınızdayız. Ev yapımı protein bar tarifini kolayca hazırlayıp, ihtiyacınız olduğu anlarda yiyerek enerji depolarınızı fulleyerek güne devam edebilirsiniz. Bu tarif kalori, protein, kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin ve oldukça besleyicidir.

Kas geliştirmek isteyenlere ve sporculara uygun, bol proteinli protein barlar hazırlamak istemez misiniz?

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Protein Tozsuz Protein Bar Tarifi Malzemeleri

250 gram yulaf ezmesi veya yulaf unu
250 gram yer fıstığı
250 gram lor peyniri (Az tuzlu veya tuzsuz tavsiye edilir.)
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı (Zorunlu değil, yoksa koymayabilirsiniz size bağlı.)

> Protein Tozsuz Protein Bar Nasıl Yapılır?

1. Yulaflar blender yardımıyla un haline getirilir. İsterseniz doğrudan yulaf unu da kullanabilirsiniz.
2. Yer fıstıklarının kabukları soyularak, yine blender yardımıyla parçalanır. Tam un haline getirmek gerekmiyor bu aşamada, parçacıklı olarak da bırakabilirsiniz.
3. Yulaf unu, çekilmiş fıstıklar, bal, lor peyniri ve isteğe bağlı olarak hindistan cevizi yağı büyük bir kaba konulur.
4. Muz ezilerek püre kıvamına getirilerek karışıma eklenir. Tüm malzemeler iyice yoğurularak karıştırılır.
5. Tepsi veya borcama yağlı kağıt konularak, üzerine karışım konulur. İyice bastırılarak, kaç porsiyona bölünmek isteniyorsa kesilerek dilimlere ayırılır ve daha sonra buzdolabına atılır.
6. En azından 1 saat kadar buzdolabında bekletmenizi tavsiye ederim, ne kadar soğursa o kadar kıvamı sertleşecektir. Protein barlarınız hazır, afiyet olsun! 🙂

> 1 Adet Protein Barın Besin Değerleri (Toplam 12 adet protein bar çıkıyor.)

Enerji, kcal : 243
Protein, g : 12
Karbonhidrat, g : 20
Yağ, g : 12,5

> 12 Adet Protein Barın Toplam Besin Değerleri (Tamamının değerleridir.)

Enerji, kcal : 2920
Protein, g : 144
Karbonhidrat, g : 242
Yağ, g : 151

Sorularınızı ve Görüşlerinizi Yazın, Hep Beraber Paylaşalım.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir