bulk donemi


Bulk dönemi, belirli bir seviyeye gelmiş olan tüm sporcuların aklına takılan sorulardan biridir nedir bu dönem ? Kelime anlamı olarak hacimlenme olarak adlandırılır. Hacimlenme dönemlerinde vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular, gün içinde harcadıkları kaloriden daha fazlasını alarak kaslanma ve hacimlenmeyi amaçlamaktadırlar. Bulk dönemi, genelde kış ayları içerisinde yapılmaktadır. Fakat bu dönemde, daha fazla kalori almak için kişi her istediğini yiyemez. Bulk dönemi, sanıldığından daha önemli ve beslenme konusunda birçok detayın olduğu bir dönem olarak bilinmektedir.

Bulk döneminde her istediğini yiyerek değil; karbonhidrat ve protein tüketerek hacimlenmeyi artırabilirsiniz. Aksi takdirde, vücuttaki kas kütlesi değil yağlanma artacağından olumsuz yönde etkilenirsiniz. Bu dönemde, yağlanmayı minimum düzeyde tutmak ve kas kütlesinin artmasını sağlamak amaçlanmaktadır. Bu nedenle, bunu olumsuz yönde etkileyecek bir beslenme tarzından uzak durmanız şiddetle tavsiye edilir.



Bulk Döneminde Nelere Dikkat Edilmelidir ?

Bulk döneminin basit bir dönem olmadığını ve ciddi anlamda özen istediğini yukarıda belirtmeye çalıştık. Peki, bu dönemde tam olarak nelere dikkat etmek gerekiyor ?

Öncelikle, eğer daha önce kalori hesabı yapmadıysanız; artık kalorilerden haberdar olmanız gerekiyor. Çünkü bu dönemde kalori tüketimine dikkat etmeli ve yeterli düzeyde kalori almalısınız. Yağ yapıcı ve kas yapımını olumsuz yönde etkileyecek besinlerden uzak durmanız sizin yararınıza olacaktır. Ancak bu şekilde bulk döneminden istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Bulk döneminde yapılan büyük bir hata olarak; kalori ve yağ alımını tamamen kesme durumunu örnek verebiliriz. Çünkü bu düşünce oldukça yanlıştır. Vücudun kas yapabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bunun için de mutlaka kalori ve yağa da ihtiyacı vardır. Önemli olan bunu yeterli miktarda almak ve fazlasından kaçınmaktır. Bu sayede, bulk dönemini son derece verimli bir şekilde geçirebilir ve kısa zamanda hayal ettiğin sonuca ulaşabilirsiniz.



Bulk Dönemi Ne kadar Sürer ?

Bulk döneminin ne kadar süreceği, kişinin kendisine koyduğu hedefe bağlıdır. Eğer siz 70 kilodan 75 kiloya çıkmak istiyorsanız, bulk dönemi sizin için bu kiloya ulaşacağınız zamana kadar sürer. Yani 1,5 ay da sürebilir, 3 ay da… Süre yerine kas kütlesi ve yağ oranı belirlemek hedefinize ulaşmak adına daha doğru olacaktır.



Bulk Dönemi Örnek Beslenme Programı


Kahvaltı

Atlamanız önerilmektedir bunun yerine daha yüksek besin değerli öğle yemeği ile başlamalısınız. Siyah kahve veya filtre kahve önerilir. Şekersiz çay da tercihleriniz arasında olabilir.

Öğle Yemeği

180-200 gr. proteini bu tavuk veya yağsız kırmızı et olmalıdır 1-2 yemek kaşığı işlenmemiş yağ ile tüketmelisiniz. Nişastasız sebzeleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği

200-250 gr. proteini bu tavuk veya yağsız kırmızı et olmalıdır 180-200 gr. karbonhidratla bu pilav veya makarna olmalıdır beraber tüketin. Nişastasız sebzeler yine limitsiz tüketilebilir.



Örnek Beslenme Programı


GÜN 1

Öğle Yemeği

  • 1,5 Posiyon Büyüklüğünde Tavuk Göğsü ( yakşalık 200gr )
  • 1 Tabak Siyah Pirinç Pilavı
  • Karışık Salata ( roka, kıvırcık, vb.)
  • 1 Tüm Avokado

Akşam Yemeği

  • 3 porsiyon Büyüklüğünde Deniz Tuzu ve Biberle Çeşnilendirilmiş Biftek
  • 4 Orta Boy Haşlanmış Patates
  • Haşlanmış sebzeler

GÜN 2

Öğle Yemeği

  • 1,5 Porsiyon Büyüklüğünde Sığır Fileto
  • 60 gr. Çiğ badem

Akşam Yemeği

  • 400 gr. Sarımsaklı Tavuk Göğsü ve Vogda(doğranıp) Kızarmış Sebze
  • 600 gr. Beyaz Pirinç

GÜN 3

Öğle Yemeği

  • 350 gr. Hindi Göğüs
  • Karışık Salata
  • 80 gr. Temizlenmiş Hindistan Cevizi

Akşam Yemeği

  • 400 gr. Somon Balığı
  • 600 gr. Tatlı Patates Püresi
  • Yeşil Fasulye ve Mantar

Sonuç

Sonuç olarak bakmak gerekirse oldukça parçalı bir vücut görünümü istiyorsanız belirli bir kas kütlesine ihtiyacınız vardır. Bu kas kütlesini yapmak içinde bilinen en iyi yöntem bulk dönemidir. Sizde bulk dönemi hakkında yazılanları uygulayıp hedeflerinize daha çabuk ulaşabilirsiniz.

Ayrıca Bulk Dönemi için bodyciyiz.biz in ileri düzey antrenman programını kullanabilirsiniz.