bulk donemi

Bulk donemi, kelime anlamı olarak hacimlenme demektir. Hacimlenme döneminde vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular, gün içinde harcadıkları kaloriden daha fazlasını alarak kaslanma ve hacimlenmeyi amaçlarlar. Bulk donemi, genelde kış ayları içerisinde yapılır. Ancak bu dönemde, daha fazla kalori almak için kişi her istediğini yememelidir. Bulk dönemi, sanıldığından daha önemli ve beslenme konusunda birçok detayın olduğu bir dönemdir.

Bulk döneminde her istediğini yiyerek değil; karbonhidrat ve protein tüketerek hacimlenmeyi artırabilirsin. Aksi takdirde, vücuttaki kas kütlesi değil yağlanma artacaktır. Yani bu dönemde, yağlanmayı minimum düzeyde tutmak ve kas kütlesinin artmasını sağlamak amaçlanmaktadır. Bu nedenle, bunu olumsuz yönde etkileyecek bir beslenme tarzından uzak durmak gerekmektedir.

Bulk doneminde nelere dikkat edilmelidir?

Bulk döneminin basit bir dönem olmadığını ve ciddi biçimde özen istediğini yukarıda belirtmeye çalıştık. Peki, bu dönemde nelere dikkat etmek gerekiyor?

Öncelikle, eğer daha önce kalori hesabı yapmadıysan; artık kalorilerden haberdar olman gerekiyor. Çünkü bu dönemde kalori tüketimine dikkat etmeli ve yeterli düzeyde kalori almalısın. Yağ yapıcı ve kas yapımını olumsuz yönde etkileyecek besinlerden uzak durmalısın. Ancak bu şekilde bulk döneminden istediğin sonucu alabilirsin.

Bulk döneminde yapılan bir hata olarak; kalori ve yağ alımını tamamen kesme durumunu örnek verebiliriz. Çünkü bu düşünce oldukça yersizdir. Vücudun kas yapabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bunun için de kalori ve yağa da ihtiyacı vardır. Önemli olan bunu yeterli miktarda almak ve fazlasından kaçınmaktır. Bu sayede, bulk dönemini son derece verimli bir şekilde geçirebilir ve kısa zamanda hayal ettiğin sonuca ulaşabilirsin.

Bulk donemi ne kadar sürer?

Bulk döneminin ne kadar süreceği, kişinin kendisine koyduğu hedefe bağlıdır. Eğer sen 70 kilodan 75 kiloya çıkmak istiyorsan, bulk dönemi senin için bu kiloya ulaşacağın zamana kadar sürer. Yani 1,5 ay da sürebilir, 3 ay da… Süre yerine kas kütlesi ve yağ oranı belirlemek daha doğru olacaktır.