definasyon donemi

Vücut geliştirmenin en temel iki yapı taşı definasyon dönemi ve bulk dönemidir. Bir önceki yazımızda bulk döneminin tanımını yapmıştık. Yaz aylarına doğru sıkça karşımıza çıkacak olan bu dönemin kısaca bir tanımını yapalım.

Definasyon : Kaslarımızı parçalayarak vücut hatlarının daha belirgin hale getirilmesi için yağ yakmaya yönelik uygulanan antrenman ve diyet uygulama dönemidir.

Özellikle vücut geliştirme içinde sürekli olarak bu iki dönemi görürüz. Bulk döneminde elde edilen kas kütlesini daha da belirgin hale getirmek için definasyon diyeti yapılmaktadır.

Eğer profesyonel vücut geliştirici değilseniz özellikle böyle 2 dönem halinde çalışmak zorunda tabiki değilsiniz düzenli beslenme ve düzenli idman tüm isteklerinizi karşılıyor olabilir. Hatta profesyonel sporcu olsanız dahi aynı anda kas geliştirerek yağ yakmanız idman metodunuza göre mümkün olabilir.


Definasyon Donemi Neden Önemlidir ?

Definasyon ideal vücuda ulaşmanızdaki son adımdır. Kişi, bütün bir kış boyunca ağır bir şekildeçalıştıktan sonra, yaptığı antrenmanların tam karşılığını definasyon döneminde alabilmektedir.

Yani uzun süre boyunca kütle kazanan vücut, bu dönemde parçalanma ve şekillenme safhasındadır diyebiliriz. Bulk dönemindeki serbest antrenman ve beslenme programı, definasyon döneminde yerini sıkı bir diyet programına bırakır.


Definasyon Ne Zaman Uygulanmalıdır ?

Definasyon dönemi bulk adı verilen bol kalorili ve kas kütlesi artışı sağlanılan dönemden hemen sonra yapılmalıdır ki faydalı olsun. Tabii ki definasyon döneminin zamanı sadece bu unsura bağlı değildir.

Bu dönem mevsimsel olarak da ayrılabilmektedir.  Definasyon dönemi için en uygun dönem havaların ısınmaya başladığı zamandır. Bunun oldukça basit bir nedeni vardır çünkü vücudumuz kış aylarında vücut sıcaklığını stabil tutmak için yağları yakmak istemez.

Havaların ısınmasıyla birlikte bu davranışın gereksiz olduğunu anlayarak yağ yakımını hızlandırmaya başlayacaktır. Yani yaz dönemine yaklaşırken girilen definasyon dönemi oldukça fazla etkilidir.


Definasyon Doneminde Nasıl Beslenilmelidir ?

Definasyon dönemi, bulk döneminin aksine oldukça daha düşük kalorili besinlerin tüketildiği bir dönemdir. Definasyon döneminde vücut, enerji kaynağı olan karbonhidratların azalması ile birlikte yağları parçalar ve yağ yakımını bu şekilde başlatır.

Bu dönemde kalori hesabı oldukça önemlidir, gün gün alınan ve harcanan kalori not edilerek mutlaka karşılaştırılmalıdır. Her zaman alınan kalori, harcanan kaloriden düşük olmalıdır.  Harcanan kaloriden, alınan kalori 200 ile 500 kalori arası fazla olmalıdır.

Bu miktarın fazlalığı istenmeyen bir şekilde kas yıkımına sebebiyet verebilmektedir. Tabi ki bu oranın kişinin fiziki özelliklerine göre farklılık gösterebileceği unutmamakta fayda vardır.


Definasyon Doneminde Antrenman Nasıl Olmalıdır ?

Definasyon döneminde antrenman oldukça fazla önemlidir. Bu dönemde bilinenin aksine ağırlık antrenmanlarına asla ara verilmemelidir. Definasyon döneminde diyet ile birlikte aerobik tarzı egzersizler de yağ yakımını hızlandıracaktır.

Aerobik egzersizler arasında bisiklet, koşu gibi egzersiz türleri oldukça fazla bulunmaktadır. Aerobik egzersizlerin kas yıkımına sebebiyet vermemesi için bu dönemde ağırlık antrenmanları da uygulanmalı, yüksek proteinli besinler veya ek besinler tüketilmelidir.


Sonuç

Bu dönem her ne kadar çok özen, disiplin ve dikkat istesede en iyi verimi almak için bizim tavsiyemiz oldukça iyi bir bulk dönemi geçirmenizi önermektir. Unutmayalım ki kaslar bulk döneminde beslenir definasyon da ortaya çıkar.