definasyon donemi

Yaz aylarına doğru sıkça karşımıza çıkan bu “definasyon donemi” kelimesi ne anlama geliyor önce onu tanımlayalım.

Definasyon ya da definasyon donemi: Kaslarımızı parçalayarak daha belirgin hale getirmek için yağ yakmaya yönelik antrenman ve diyet uygulama dönemidir.

Özellikle bodybuilding içinde sürekli olarak “bulking” ve “definasyon” dönemi görürüz. Bulking döneminde elde edilen kas kütlesini daha da belirgin hale getirmek için definasyon diyeti yapılır. Eğer profesyonel vücut geliştirici değilseniz özellikle böyle 2 dönem halinde çalışmak zorunda değilsiniz. Hatta profesyonel sporcu olsanız dahi aynı anda kas geliştirerek yağ yakabilirsiniz.

Definasyon Donemi neden önemlidir?

Definasyon ideal vücuda ulaşmaktaki son adımdır. Kişi, bütün bir kış boyunca çalıştıktan sonra, yaptığı antrenmanların tam karşılığını definasyon döneminde almaktadır. Yani uzun süre boyunca kütle kazanan vücut, bu dönemde parçalanma ve şekillenme safhasındadır.  Bulk dönemindeki serbest antrenman ve beslenme programı, definasyon döneminde yerini sıkı bir diyet programına bırakır.

Definasyon ne zaman uygulanmalıdır?

Definasyon dönemi bulk adı verilen bol kalorili ve kas kütlesi artışı sağlanılan dönemden sonra yapılmalıdır. Tabii ki definasyon döneminin zamanı sadece bu unsura bağlı değildir. Bu dönem mevsimsel olarak da ayrılabilir.  Definasyon dönemi için en uygun dönem havaların ısınmaya başladığı zamandır. Bunun oldukça basit bir nedeni vardır; vücudumuz kış aylarında vücut sıcaklığını stabil tutmak için yağları yakmak istemez. Havaların ısınmasıyla birlikte bu davranışın gereksiz olduğunu anlayarak yağ yakımını hızlandırmaya başlar. Yani yaz dönemine yaklaşırken girilen definasyon dönemi daha etkilidir.

Definasyon doneminde nasıl beslenilmelidir?

Definasyon dönemi, bulk döneminin aksine daha düşük kalorili besinlerin tüketildiği bir dönemdir. Definasyon döneminde vücut, enerji kaynağı olan karbonhidratların azalması ile birlikte yağları parçalar ve yağ yakımını başlatır. Bu dönemde kalori hesabı oldukça önemlidir, gün gün alınan ve harcanan kalori not edilerek karşılaştırılmalıdır. Her zaman alınan kalori, harcanan kaloriden düşük olmalıdır.  Harcanan kaloriden, alınan kalori 200 ile 500 kalori arası fazla olmalıdır. Bu miktarın fazlalığı istenmeyen bir şekilde kas yıkımına sebebiyet verebilmektedir. Tabii ki bu oranın kişinin fiziki özelliklerine göre farklılık gösterebileceği unutulmamalıdır.

Definasyon doneminde antrenman nasıl olmalıdır?

Definasyon döneminde antrenman oldukça önemlidir. Bu dönemde bilinenin aksine ağırlık antrenmanlarına ara verilmemelidir. Definasyon döneminde diyet ile birlikte aerobik tarzı egzersizler de yağ yakımını hızlandıracaktır. Aerobik egzersizler arasında bisiklet, koşu gibi egzersiz türleri bulunmaktadır. Aerobik egzersizlerin kas yıkımına sebebiyet vermemesi için bu dönemde ağırlık antrenmanları da uygulanmalı, yüksek proteinli besinler veya ek besinler tüketilmelidir.