dubrow diyeti

Televizyonlarda programlarında meşhur olan bir çift tarafından geliştirilen Dubrow Diyeti, düşük karbonhidrat diyeti ile belirlenmiş olan bir zaman diliminde gıda alımını kısıtlar ve beslenme şekli olan aralıklı orucu tanımına oldukça benzemektedir.

Bu diyet, kilo vermenize, üzerinizdeki bitkinliği atmanıza, yaşlanıyor hissetmemenize ve bedeniniz ile yaşamınızı değiştirmenize yardımcı olmayı vaat etmektedir.

Bu diyetin çoğunlukla etkililiği övünülürken, bazende bu diyetin organik olmadığını, aşırı sadeleştiğini ve sağladığı kalori miktarının çok düşük olduğu iddia ediyor olsa da en etkili diyet türlerinden biri olduğu asla unutulmamalıdır.


Dubrow Diyeti Nedir?

Terry Dubrow, adındanda bilindiği üzere bulan kişidir. Kendisi tanınmış bir plastik cerrahtır ve Botched TV şovunun sunuculuğunu yapmaktadır. Heather Dubrow ise Orange County’nin Gerçek Ev Hanımları dizisinin eski oyuncularındandır.

Diyeti oluşturanlara göre oldukça verimli olan bu diyet kan şekeri kontrolünü iyileştirebilmektedir. Ayrıca enerji seviyeleri ile yağ yakımını artırabilir ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.

Bu diyeti düşük karbonhidrat diyeti olarak adlandırabiliriz, yiyecek alımınızı günün belirli saatlerinde kısıtlayarak aralıklı oruç uygulamayı içermektedir.


Potansiyel Olumlu Yönleri

Kilo kaybını artırmanın yanı sıra, Dubrow Diyeti aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok yarar sağlayabilir.

  • Azalan İltihaplanma
  • Artmış Kalp Sağlığı
  • Dengeli Kan Şekeri
  • Artmış Beyin Sağlığı

Yenilecek Yiyecekler

Dubrow Diyeti hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini genel kurallar ile belirlemektedir.

Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı olmayan sebzeler gibi sağlıklı yiyecek gruplarına vurgu yapmaktadır.

Dubrow Diyetinin bir parçası olarak plana dahil edilecek yiyecek ve içeceklerden bazıları şunlardır:

  • Nişastalı Olmayan Sebzeler : Brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz vb.
  • Yağsız Proteinler : Derisiz tavuk veya hindi, etin yağsız kesimleri, deniz ürünleri, yumurtalar, tofu, tempe
  • Sağlıklı Yağlar : Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı, avokado vb.
  • Süt Ürünleri : Süt, yoğurt, peynir
  • Meyveler : Elma, muz, çilek, kavun, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı vb.
  • Kuru Yemişler ve Tohumlar : Badem, ceviz, antep fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu vb.
  • Kompleks Karbonhidratlar : Fasulye, mercimek, tatlı patates, yulaf, kinoa, karabuğday, arpa, nohut vb.
  • İçecekler : Su, şekersiz kahve veya çay

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Dubrow Diyetinde, çok işlenmiş ve rafine edilmiş yiyecekler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sınırlandırılmaktadır :

  • İşlenmiş Gıdalar : Hazır yemekler, patates cipsi, patates kızartması, fast food, unlu mamüller, şeker vb.
  • İşlenmiş Tahıllar : Beyaz ekmek, makarna, bisküvi, krep, buğdaylı tortilla ekmeği, kraker, beyaz pirinç
  • Şekerle Tatlandırılmış İçecekler : Gazlı içecekler, enerji içecekleri, meyve suları, tatlı çay, sporcu içecekleri
  • Yüksek Yağlı Etler : Pastırma, biftek, kuzu pirzolası, sosis vb.
  • İşlenmiş Yağlar : Kanola yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, hidrojenize yağlar

Diyet Listesi

Dubrow Diyeti aralıklı oruç kullandığı için, belirtilen 8-12 saatlik yemek sürecinde yenmediği sürece kahvaltı yapılmadığını unutmamanız gerekmektedir.


GÜN 1

  • Kahvaltı: Yok
  • Öğle Yemeği: Sotelenmiş brokoli, ızgara tavuk ve tatlı patates dilimleri
  • Akşam Yemeği: Karnabahar pilavı ve kuşkonmaz, yanında pişmiş somon
  • Atıştırmalıklar: Bir peynir çubuğu, bir elma ve bir avuç badem

GÜN 2

  • Kahvaltı: Yok
  • Öğle Yemeği: Tavada sebze kızartması; biber, soğan, domates ve patlıcan içerir
  • Akşam Yemeği: Brüksel lahanası ve kinoa ile kavrulmuş hindi göğsü
  • Atıştırmalıklar: Chia tohumu ve meyve katılmış yoğurt

GÜN 3

  • Kahvaltı: Yok
  • Öğle Yemeği: Lop yumurta ve avokadoyla yapılmış tam buğday tost, yanında salata
  • Akşam Yemeği: Ton balığı, sarımsak, maydanoz ve zeytinyağlı kabak eriştesi
  • Atıştırmalıklar: Çökelek peynir, yanında elma, tarçın ve fırınlanmış ceviz


Kaynak : https://www.diyetasistan.com/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir