dubrow diyeti

Televizyonlarda meşhur olan bir çift tarafından geliştirilen Dubrow Diyeti, düşük karbonhidrat diyeti ile belirli bir zaman diliminde gıda alımını kısıtlayan bir beslenme şekli olan aralıklı orucu birleştirir.

Bu plan, kilo vermenize, yaşlanıyor hissetmemenize ve bedeniniz ile yaşamınızı içten başlayıp dışa doğru değiştirmenize yardımcı olmayı vaat ediyor.

Bazıları diyetin etkinliğini överken, bazıları bunun orijinal olmadığını, aşırı sadeleştiğini ve sağladığı kalori miktarının çok düşük olduğunu iddia ediyor olsa da en etkili diyet türlerinden biridir.


Dubrow Diyeti Nedir?


Terry Dubrow, tanınmış bir plastik cerrahtır ve Botched TV şovunun sunucusudur. Heather Dubrow ise Orange County’nin Gerçek Ev Hanımları dizisinin eski oyuncularından biridir.

Diyet, 2018 yılında yayınlanan bir kitapta ana hatlarıyla beraber anlatılmıştır.

Diyeti oluşturanlara göre bu plan kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. Enerji seviyeleri ile yağ yakımını artırabilir ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.

Bu düşük karbonhidrat diyeti, yiyecek alımınızı günün belirli saatlerinde kısıtlayarak aralıklı oruç uygulamayı içerir.

Kitap ayrıca, elde edeceğiniz sonuçları optimize etmek adına hangi yiyeceklerin ve yiyecek gruplarının diyete dahil edileceği hakkında genel rehberler de içerir.


Potansiyel Olumlu Yönleri


Kilo kaybını artırmanın yanı sıra, Dubrow Diyeti aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok yarar sağlayabilir:

  • Azalan İltihaplanma: Çalışmalar, aralıklı orucun birkaç iltihap belirtisini azaltarak kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.
  • Artmış Kalp Sağlığı: Aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı diyetlerin kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürdüğü ve bunun kalp sağlığını artırabileceği gösterilmiştir .
  • Dengeli Kan Şekeri: Bazı araştırmalar, karbonhidratı kesmenin kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ve vücudunuzun kan şekeri kontrolüne dahil olan bir hormon olan insülini kullanma yeteneğini daha verimli hale getirebileceğini ileri sürüyor .
  • Artmış Beyin Sağlığı: Araştırmalar çoğunlukla hayvanlarla sınırlı olmalarına rağmen aralıklı oruçların beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve beyin yaşlanmasının yavaşlamasını sağlayabileceğini göstermektedir.

Potansiyel Olumsuz Yönleri


Dubrow Diyeti birçok potansiyel faydaya sahiptir. Ancak dikkate alınması gereken bazı dezavantajları da vardır.

Birincisi, birçok insan bu diyet planını eski şeyleri bir araya getirmesi, yeni bir fikir ortaya koymaması nedeniyle eleştirmiştir.

Ek olarak, bu diyet planı genel sağlığınızı iyileştirmek yerine kilo kaybını artırıp yaşlanma belirtilerini yavaşlatarak en çekici görünüme ulaşmanıza odaklanıyor.

Ayrıca bu diyet, hangi yiyeceklerden ne kadar yenileceği konusunda çok genel öneriler sunar.

Bu diyet planlarında esneklik isteyen deneyimli sağlıklı beslenenler için iyi bir şey olsa da, asgari oranda rehberlik sağladığı için diğer insanlar bunu takip etmekte zorlanabilir.


Yenilecek Yiyecekler


Dubrow Diyeti hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini genel kurallar ile belirler.

Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı olmayan sebzeler gibi sağlıklı yiyecek gruplarına vurgu yapar.

Dubrow Diyetinin bir parçası olarak plana dahil edilecek yiyecek ve içeceklerden bazıları şunlardır:

  • Nişastalı Olmayan Sebzeler: Brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz vb.
  • Yağsız Proteinler: Derisiz tavuk veya hindi, etin yağsız kesimleri, deniz ürünleri, yumurtalar, tofu, tempe
  • Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı, avokado vb.
  • Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
  • Meyveler: Elma, muz, çilek, kavun, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı vb.
  • Kuru Yemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz, antep fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu vb.
  • Kompleks Karbonhidratlar: Fasulye, mercimek, tatlı patates, yulaf, kinoa, karabuğday, arpa, nohut vb.
  • İçecekler: Su, şekersiz kahve veya çay

Kaçınılması Gereken Yiyecekler


Dubrow Diyetinde, çok işlenmiş ve rafine edilmiş yiyecekler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sınırlandırılmalıdır:

  • İşlenmiş Gıdalar: Hazır yemekler, patates cipsi, patates kızartması, fast food, unlu mamüller, şeker vb.
  • İşlenmiş Tahıllar: Beyaz ekmek, makarna, bisküvi, krep, buğdaylı tortilla ekmeği, kraker, beyaz pirinç
  • Şekerle Tatlandırılmış İçecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri, meyve suları, tatlı çay, sporcu içecekleri
  • Yüksek Yağlı Etler: Pastırma, biftek, kuzu pirzolası, sosis vb.
  • İşlenmiş Yağlar: Kanola yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, hidrojenize yağlar

Diyet Listesi


Aşağıda diyetin ikinci safhasında kullanılabilecek üç günlük bir diyet listesi verdik.

Dubrow Diyeti aralıklı oruç kullandığı için, belirtilen 8-12 saatlik yemek sürecinde yenmediği sürece kahvaltı yapılmadığını unutmayın.


1. Gün

  • Kahvaltı: Yok
  • Öğle Yemeği: Sotelenmiş brokoli, ızgara tavuk ve tatlı patates dilimleri
  • Akşam Yemeği: Karnabahar pilavı ve kuşkonmaz, yanında pişmiş somon
  • Atıştırmalıklar: Bir peynir çubuğu, bir elma ve bir avuç badem

2. Gün

  • Kahvaltı: Yok
  • Öğle Yemeği: Tavada sebze kızartması; biber, soğan, domates ve patlıcan içerir
  • Akşam Yemeği: Brüksel lahanası ve kinoa ile kavrulmuş hindi göğsü
  • Atıştırmalıklar: Chia tohumu ve meyve katılmış yoğurt

3. Gün

  • Kahvaltı: Yok
  • Öğle Yemeği: Lop yumurta ve avokadoyla yapılmış tam buğday tost, yanında salata
  • Akşam Yemeği: Ton balığı, sarımsak, maydanoz ve zeytinyağlı kabak eriştesi
  • Atıştırmalıklar: Çökelek peynir, yanında elma, tarçın ve fırınlanmış ceviz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir