Diyet Cips Tarifi !

Diyet Cips Tarifi !
22 Eki

Ev yapımı diyet cips hazırlayıp, kilo verme döneminde aniden gelen abur cubur yeme isteğini bastırmak istemez misin?

Diyetteyken, yağ yakmak ve istediğimiz kiloya inebilmek için kalori açığı oluşturmamız gerekiyor. Bu sebeple de çok sevdiğimiz abur cuburlardan, tatlılardan, cipslerden uzak durmaya çalışıyoruz.

Kendimizi sürekli frenlemeye çalışmak, sıkıcı diyetler yapmak bir süre sonra pes etmemize ve diyeti bozmamıza sebep oluyor. Bu kısır döngüyü kırmanın en iyi yolu, canımızın çektiği sağlıksız ve fazla kalorili yiyeceklerin yerine onların diyete uygun versiyonlarını koymak oluyor.

> Diyet Cips Malzemeleri

(Bu malzemelerle toplam 6 porsiyon cips hazırlanıyor.)
5 kaşık domates püresi
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 adet tam tahıllı lavaş
istenilen baharatlar
bir tutam tuz

> Diyet Cips Kaç Kalori? – Besin Değerleri

(1 porsiyon (ortalama 20 adet) cipsin besin değerleridir.)
Kalori, kcal: 116
Karbonhidrat, g: 16
Protein, g: 3
Yağ, g: 4

> Ev Yapımı Fit Cips Tarifi – Nasıl Yapılır?

Domates püresinin üzerine zeytinyağı, bir tutam tuz ve istediğimiz baharatları ekleyip iyice karıştırıyoruz.

Lavaşların iki yüzüne de olacak şekilde, hazırladığımız bu karışımı sürüyoruz ve iyice dağıtıyoruz.

Sosladığımız lavaşları cips şeklinde keserek parçalara ayırıyoruz ve yağlı kağıt koyduğumuz fırın tepsisine alıyoruz.

Önceden ısıtılmış 200 derece fırına atıp, 6 dakika pişiriyoruz.

Tepsiyi fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığına gelmesini bekliyoruz. Cipslerimiz soğudukça çıtır çıtır olmaya başlayacaktır. Hepsi bu kadar! 🙂

Sağlıklı ve fit versiyonunu yapmak istediğin abur cuburlar, tatlılar varsa yorumlara yazabilirsin. Belki sıradaki tarif senin istediğin tarif olur! 🙂

Diyet Fransız Tostu

Diyet Fransız Tostu
06 Ağu

Diyet Fransız Tostu tarifi protein açısından zengindir.Aynı zamanda düşük kalorili sayılan bir tarif olup, hem yağ yakarak kilo vermek isteyenlere hem de yağlanmadan kas kütlesini arttırmak isteyenlere uygundur.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, ihtiyacınız olan proteini keyifle vücudunuza alabilirsiniz.

Okula veya ofise giderken yanınızda kolay taşınabilir ve güzel besin değerlerine sahip bir öğün götürmeye ne dersiniz? Bu tarifi hazırlayıp; kahvaltıda, ara öğünlerinizde, okulda veya ofiste dilediğiniz gibi  yiyebilirsiniz.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Diyet Fransız Tostu Tost Malzemeleri

3 yumurta
Yarım bardak süt
7 dilim tam tahıllı tost ekmeği
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı veya tereyağ
1 ölçek whey protein

> Diyet Fransız Tostu Nasıl Yapılır?

1. Yumurtalar geniş bir kabın içine alınarak çırpılır.
2. Whey protein tozu, süt ile ayrı bir kapta karıştırılır.Shaker ile yaparsanız daha kolay olacaktır.
3. Bu karışım da yumurtaların üzerine eklenip karıştırılır.
4. Ekmek dilimleri bu karışıma bandırılarak karışımı emmeleri için biraz beklenir.
5. Daha sonra yağladığımız sıcak tavada ekmeklerin iki tarafı da pişirilir.Afiyet olsun! 🙂

> 1 Dilim Diyet Fransız Tostu Besin Değerleri

Enerji, kcal : 123
Protein, g : 10
Karbonhidrat, g : 10.7
Yağ, g : 4.3

> Diyet Fransız Tostu Tamamının Besin değerleri (toplam 7 dilimin tamamının değerleridir.)

Enerji, kcal : 860
Protein, g : 70
Karbonhidrat, g : 75
Yağ, g : 30

Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi

Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi
28 Tem

Oldukça zengin besin içeriğine sahip kilo aldıran yulaf ezmesi tarifi, hem kilo alma, hem de kilo verme programlarınızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz türden bir tarif konumunda.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi Tarifi Malzemeleri

100 gram yulaf ezmesi
1.5 su bardağı süt
1 avuç kuru üzüm
1 avuç ceviz
2 yemek kaşığı bal

> Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi Tarif Nasıl Yapılır?

1. Bir kaseye yulaf ezmesi ve süt konulur, yulaf ezmesinin yumuşaması için 15 dakika beklenir. İsteyenler sütü sıcak ekleyip beklemeden de hazırlayabilirler.
2. Üzerine kuru üzüm eklenip karıştırılır.
3. Cevizler parçalanarak eklenir ve üzerine bal dökülür.
4. Karıştırılıp afiyetle yenir! 🙂

> Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi Besin değerleri (Tümünün değerleridir)

Enerji, kcal : 877
Protein, g : 28
Karbonhidrat, g : 112
Yağ, g : 34

Protein Tozsuz Protein Bar

Protein Tozsuz Protein Bar
28 Eyl

Kilo almak ve kas geliştirmek için, günlük kalori ihtiyacımızdan fazlasını tüketmemiz gerekir. Bunu yapmanızda size kolaylık sağlayacak, sporcularavücut geliştirmeyle uğraşanlarakilo almak ve kaslarını büyütmek isteyenlere uygun bir tarifle protein tozsuz protein bar ile karşınızdayız. Ev yapımı protein bar tarifini kolayca hazırlayıp, ihtiyacınız olduğu anlarda yiyerek enerji depolarınızı fulleyerek güne devam edebilirsiniz. Bu tarif kalori, protein, kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin ve oldukça besleyicidir.

Kas geliştirmek isteyenlere ve sporculara uygun, bol proteinli protein barlar hazırlamak istemez misiniz?

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Protein Tozsuz Protein Bar Tarifi Malzemeleri

250 gram yulaf ezmesi veya yulaf unu
250 gram yer fıstığı
250 gram lor peyniri (Az tuzlu veya tuzsuz tavsiye edilir.)
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı (Zorunlu değil, yoksa koymayabilirsiniz size bağlı.)

> Protein Tozsuz Protein Bar Nasıl Yapılır?

1. Yulaflar blender yardımıyla un haline getirilir. İsterseniz doğrudan yulaf unu da kullanabilirsiniz.
2. Yer fıstıklarının kabukları soyularak, yine blender yardımıyla parçalanır. Tam un haline getirmek gerekmiyor bu aşamada, parçacıklı olarak da bırakabilirsiniz.
3. Yulaf unu, çekilmiş fıstıklar, bal, lor peyniri ve isteğe bağlı olarak hindistan cevizi yağı büyük bir kaba konulur.
4. Muz ezilerek püre kıvamına getirilerek karışıma eklenir. Tüm malzemeler iyice yoğurularak karıştırılır.
5. Tepsi veya borcama yağlı kağıt konularak, üzerine karışım konulur. İyice bastırılarak, kaç porsiyona bölünmek isteniyorsa kesilerek dilimlere ayırılır ve daha sonra buzdolabına atılır.
6. En azından 1 saat kadar buzdolabında bekletmenizi tavsiye ederim, ne kadar soğursa o kadar kıvamı sertleşecektir. Protein barlarınız hazır, afiyet olsun! 🙂

> 1 Adet Protein Barın Besin Değerleri (Toplam 12 adet protein bar çıkıyor.)

Enerji, kcal : 243
Protein, g : 12
Karbonhidrat, g : 20
Yağ, g : 12,5

> 12 Adet Protein Barın Toplam Besin Değerleri (Tamamının değerleridir.)

Enerji, kcal : 2920
Protein, g : 144
Karbonhidrat, g : 242
Yağ, g : 151

Sorularınızı ve Görüşlerinizi Yazın, Hep Beraber Paylaşalım.

Göbek Eriten Kür

Göbek Eriten Kür
28 Eyl

Bu tarif, vücudunuzdaki fazla ödemi atmanızda size yardımcı olur.Daha fit, daha ince görünmenizi sağlar.Aynı zamanda şişkinlik problemlerine de iyi gelerek, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncinizi arttırarak hastalıklara karşı sizi daha korunaklı bir hale getirir.

Düşük tansiyonu olanlara, tansiyon hastalarına, sağlık problemi olanlara veya içeceğin içerisindekilere karşı intöleransı olanlara tavsiye edilmez.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, hepsini bir anda içmek yerine bir kaba koyarak yanınızda taşıyabilir ve gün içinde içebilirsiniz.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Göbek Eriten Kür Tarifi Malzemeleri

1 avuç ıspanak
1 avuç maydanoz
2 adet küçük boy salatalık
Yarım limon
Birkaç yaprak nane

> Göbek Eriten  Kür Nasıl Yapılır?

1. Ispanak, maydanoz ve salatalıkları iyice yıkadıktan sonra blenderdan geçirin.
2. Üzerine su ekleyerek tekrar blenderdan geçirin.
3. Yarım limonu dilimleyerek nane yapraklarıyla birlikte içeceğin içine atın.
4. Birkaç saat beklettinten sonra yanınızda taşıyarak gün boyunca içebilirsiniz.Afiyet olsun!

> Besin Değerleri (tamamının değerleridir.)

Enerji, kcal : 74
Protein, g : 4.7
Karbonhidrat, g : 9.5
Yağ, g : 1.1

Lor Köftesi Tarifi

Lor Köftesi Tarifi
28 Eyl

Yemesini çok sevsekte haşlanmış tavuk bir süre sonra, ilk günkü tadını vermeyebiliyor. Sürekli aynı protein kaynaklarını tüketmekten sıkılanlara, bitkisel proteinleri tercih edebileceklerini, hayvansal gıdalardan aldıkları protein miktarını bu yolla alabileceklerini söylemiştik. Fakat yine de kas gelişimi adına ihtiyacı olduğu tüm aminoasitleri barındıran hayvansal gıdalardan vazgeçemeyenlerin, aradıklarını bu tarifte bulabileceklerini söyleyebiliriz. Lor köftesi; antrenman sonrası öğünlerin vazgeçilmesi olacak!

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

> Lor Köftesi Malzemeleri

200 gram lor peyniri
100 gram yulaf ezmesi
Sarımsak veya sarımsak granül, kekik, toz biber
2 yumurta
1 yemek kaşığı zeytinyağı

> Lor Köftesi Nasıl Yapılır?

1.Lor peyniri, yulaf ezmesi, baharatlar ve yumurtalar bir kapta iyice yoğurulur.
2.Tavanın altı ısıtılır, 1 yemek kaşığı zeytinyağı dökülür.
3.Karışım köfte şekline getirilerek tavaya dizilir. Arkalı önlü pişirilir.
4.Afiyet olsun!

> Besin değerleri (1 köftenin değerleridir, toplam 10 köfte çıkıyor.)

Enerji, kcal : 80
Protein, g : 5.7
Karbonhidrat, g : 7.3
Yağ, g : 3.1

> Besin değerleri (tamamının değerleridir, 10 köftenin)

Enerji, kcal : 800
Protein, g : 57
Karbonhidrat, g : 73
Yağ, g : 31