Göbek Eriten Kür

Gobek Eriten Kur
12 May

Göbek Eriten Kür vücudunuzdaki fazla ödemi atmanızda ve metabolizmanızın hızlanmasında size yardımcı olur.Daha fit, daha ince görünmenizi sağlar.Aynı zamanda şişkinlik problemlerine de iyi gelerek, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde vücut direncinizi arttırarak hastalıklara karşı sizi daha korunaklı bir hale getirir.

Düşük tansiyonu olanlara, tansiyon hastalarına, sağlık problemi olanlara veya içeceğin içerisindekilere karşı intöleransı olanlara tavsiye edilmez.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, hepsini bir anda içmek yerine bir kaba koyarak yanınızda taşıyabilir ve gün içinde içebilirsiniz.Şimdi tarifimizi yakından inceleyelim.


Malzemeler

1 avuç ıspanak
1 avuç maydanoz
2 adet küçük boy salatalık
Yarım limon
Birkaç yaprak nane


Nasıl Yapılır?

Ispanak, maydanoz ve salatalıkları iyice yıkadıktan sonra blenderdan geçirin.
Üzerine su ekleyerek tekrar blenderdan geçirin.
Yarım limonu dilimleyerek nane yapraklarıyla birlikte içeceğin içine atın.
Birkaç saat beklettinten sonra yanınızda taşıyarak göbek eriten kür karışımınızı gün boyunca içebilirsiniz.


Besin Değerleri

(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 74
Protein, g : 4.7
Karbonhidrat, g : 9.5
Yağ, g : 1.1


Fit Pizza Tarifi

Fit Pizza Tarifi
10 May

Fit pizza tarifi hiç bu kadar sağlıklı olmamıştı. Spor yapıyorsunuz, sağlıklı besleniyor, düzenli uyuyorsunuz. Kısacası yaşamınızı “sağlıklı yaşam” kriterlerine göre düzenleyebiliyorsunuz. Fakat bu dönemde birçok yiyeceği yiyemeyecek olmanız çok üzücü ama bu kadar da üzümeyin çünkü fit pizza tarifi İtalyan mutfağının dünyaya armağan ettiği en iyi yiyeceklerden, vazgeçilmezlerinizden olan sadece “Cheat Meal” olarak tüketebileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Şimdi fit pizza tarifimizi yakından inceleyelim.


Malzemeler

1 adet tortilla ekmeği veya tam tahıllı lavaş
70 gram haşlanmış tavuk (göğüs)
30 gram rendelenmiş kaşar (light olabilir)
1 yemek kaşığı salça (biber veya domates, isteğe bağlı)
İstenilen baharatlar (ben kekik, sarımsak tozu, pul biber kullanmayı tercih ediyorum)


Nasıl Yapılır ?

Tavanın altı yakılır ve üzerine tortilla ekmeği konulur.
Üzerine sırayla salça, tavuk ve kaşar peyniri konulur.
Üzerine istenilen baharatlar eklenir.
Tavanın üstü kapanır ve pişmesi beklenir.


Besin değerleri

(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 331
Protein, g : 32
Karbonhidrat, g : 30.5
Yağ, g : 7.4


En Ucuz Fiyata Protein Shake

En Ucuz Fiyata Protein Shake
09 May

Yalnızca ve yalnızca 2 TL maliyetle; ev yapımı, protein tozu içermeyen, oldukça basit hazırlanan doğal bir protein shake tarifine ne dersin? Hadi o zaman en ucuz fiyata protein shake yapalım !

Sporcular, fitness veya vücut geliştirme ile uğraşanlara veya sağlıklı beslenmek isteyenler size güzel bir haberimiz var. Ucuz fiyata protein shake tariflerinden biri olan bu içecek, tam tamına 40 gram protein içeriyor ve size maliyeti yalnızca 2 TL !

Protein, kas gelişimi için olmazsa olmaz makrolardan biridir. Aynı zamanda spordan, ağırlık antrenmanlarından verim alabilmek için de günlük protein ihtiyacını karşılamak çok önemlidir. Bu sebeple piyasaya sürülen birçok protein tozu markası vardır. Benzer amaçla üretilen protein sütleri de bulunmakta. Supplement, yani besin desteği adı altında satılan bu ürünlerin zararlı olduğunu düşünen, ailesi protein tozu veya supplement kullanmasına izin vermeyen, tercihen protein tozu kullanmak istemeyen birçok kişi vardır ama çoğu ülkede protein tozu kahvaltı öncesi bile kullanılan bir üründür. Eğer sen de onlardan biriysen, evde protein tozu kullanmadan bir protein içeceği yani ucuz fiyata protein deposu hazırlamaya ne dersin ? Ucuz, sağlıklı, doğal ve tam bir protein deposu ! Hem kas geliştirmek isteyenlere, hem de diyet yaparak yağ yakmak isteyenlere uygun, yapımı oldukça pratik ve çok lezzetli. Şimdi protein shake tarifimizi yakından inceleyelim.


En Ucuz Fiyata Protein Shake Nasıl Yapılır?

200 gram lor peyniri
1 adet domates
Bir avuç ıspanak
Tüm malzemeleri blenderdan geçir, protein shake’in hazır.


Besin Değerleri

Kalori, kcal : 237
Protein, g : 40
Karbonhidrat, g : 17
Yağ, g : 1.8


Diyet Cips Tarifi

Diyet Cips Tarifi
22 Nis

Ev yapımı diyet cips tarifi hazırlayıp, kilo verme döneminde aniden gelen abur cubur yeme isteğini bastırmak istemez misin hemde sağlıklı yollar ile ?

Diyetteyken, yağ yakmak ve istediğimiz kiloya inebilmek için kalori açığı oluşturmamız gerekiyor kalori açığı oluşturmadan istediğiniz kadar spor yapsanızda bir etki göremezsiniz. Bu sebeple de çok sevdiğimiz abur cuburlardan, tatlılardan, cipslerden uzak durmaya çalışmamız gerekmektedir.Kendimizi sürekli dudurmaya çalışmak, sıkıcı diyetler yapmak bir süre sonra pes etmemize ve diyeti bozmamıza sebep oluyor. Bu döngüyü kırmanın en iyi yolu, canımızın çektiği sağlıksız ve fazla kalorili yiyeceklerin yerine onların diyete uygun versiyonlarını koymak oluyor.


Diyet Cips Tarifi Malzemeler

(Bu malzemelerle toplam 6 porsiyon cips hazırlanıyor.)
5 kaşık domates püresi
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 adet tam tahıllı lavaş
İstenilen baharatlar
Bir tutam tuz


Diyet Cips Tarifi Nasıl Yapılır?

Domates püresinin üzerine zeytinyağı, bir tutam tuz ve istediğimiz baharatları ekleyip iyice karıştırıyoruz.

Lavaşların iki yüzüne de olacak şekilde, hazırladığımız bu karışımı sürüyoruz ve iyice dağıtıyoruz.

Sosladığımız lavaşları cips şeklinde keserek parçalara ayırıyoruz ve yağlı kağıt koyduğumuz fırın tepsisine alıyoruz.

Önceden ısıtılmış 200 derece fırına atıp, 6 dakika pişiriyoruz.

Tepsiyi fırından çıkardıktan sonra oda sıcaklığına gelmesini bekliyoruz. Cipslerimiz soğudukça çıtır çıtır olmaya başlayacaktır.


Besin Değerleri

1 porsiyon (ortalama 20 adet) cipsin besin değerleridir.
Kalori, kcal : 116
Karbonhidrat, g : 16
Protein, g : 3
Yağ, g : 4


Diyet Fransiz Tostu

Diyet Fransiz Tostu
06 Ağu

Diyet Fransiz Tostu tarifi protein açısından oldukça zengin bir besindir. Aynı zamanda düşük kalorili sayılan bir tarif olup, hem yağ yakarak kilo vermek isteyenlere hem de yağlanmadan kas kütlesini arttırmak isteyenler için uygulanabilecek tariflerimiz arasında yer almaktadır.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, ihtiyacınız olan proteini keyifle vücudunuza alabilirsiniz.

Okula veya ofise giderken günlük yaşantınızda yanınızda kolay taşınabilir ve güzel besin değerlerine sahip bir öğün götürmeye ne dersiniz ? Bu tarifi hazırlayıp; kahvaltıda, ara öğünlerinizde, okulda veya ofiste dilediğiniz gibi  yiyebilirsiniz.


Diyet Fransız Tostu Tost Malzemeleri

3 yumurta
Yarım bardak süt
7 dilim tam tahıllı tost ekmeği
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı veya tereyağ
1 ölçek whey protein


Diyet Fransız Tostu Nasıl Yapılır?

Yumurtalar geniş bir kabın içine alınarak çırpılır.
Whey protein tozu, süt ile ayrı bir kapta karıştırılır.Shaker ile yaparsanız daha kolay olacaktır.
Bu karışım da yumurtaların üzerine eklenip karıştırılır.Ekmek dilimleri bu karışıma bandırılarak karışımı emmeleri için biraz beklenir.
Daha sonra yağladığımız sıcak tavada ekmeklerin iki tarafı da pişirilir.


1 Dilim Diyet Fransiz Tostu Besin Değerleri

Enerji, kcal : 123
Protein, g : 10
Karbonhidrat, g : 10.7
Yağ, g : 4.3


Diyet Fransiz Tostu Tamamının Besin değerleri

Enerji, kcal : 860
Protein, g : 70
Karbonhidrat, g : 75
Yağ, g : 30

Kilo Aldiran Yulaf Ezmesi

kilo aldiran yulaf ezmesi
28 Tem

Oldukça zengin besin içeriğine sahip kilo aldiran yulaf ezmesi tarifi, hem kilo alma, hem de kilo verme programlarınızda rahatlıkla uygulayabileceğiniz türden , kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz bir tarif durumunda. Yulaf en sağlıklı tahıl çeşitlerinden biridir. Glüten içermeyen yulaf vücut için elzem vitamin, mineral, lif ve antioksidanları barındırır. Araştırmalar yulaf ve yulaf ezmesinin sağlığa birçok faydasının olduğunu göstermektedir. Bu faydaların başlıcaları kilo verme, kan şekeri seviyelerini dengeleme ve kalp hastalıkları riskini azaltmadır.Şimdi kilo aldiran yulaf ezmesi tarifimizi yakından inceleyelim.


Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi Tarifi Malzemeler

100 gram yulaf ezmesi
1.5 su bardağı süt
1 avuç kuru üzüm
1 avuç ceviz
2 yemek kaşığı bal


Kilo Aldıran Yulaf Ezmesi Tarifi Nasıl Yapılır ?

Bir kaseye yulaf ezmesi ve süt(tam yağlı) konulur, yulaf ezmesinin yumuşaması için 15 dakika beklenir. İsteyenler sütü sıcak ekleyip beklemeden de hazırlayabilirler.
Üzerine kuru üzüm eklenip karıştırılır.
Cevizler parçalanarak eklenir ve üzerine bal dökülür.


Besin değerleri

(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 877
Protein, g : 28
Karbonhidrat, g : 112
Yağ, g : 34

Protein Tozsuz Protein Bar

Protein Tozsuz Protein Bar
28 Eyl

Kilo almak ve kaslarımızı geliştirmek için, günlük kalori ihtiyacımızdan fazlasını tüketmemiz gerekir. Bunu yapmanızda size kolaylık sağlayacak, sporcularavücut geliştirmeyle uğraşanlarakilo almak ve kaslarını büyütmek isteyenlere uygun bir tarifle protein tozsuz protein bar ile karşınızdayız. Ev yapımı protein bar tarifini kolayca hazırlayabilirsiniz, ayrıca ihtiyacınız olduğu anlarda yiyerek enerji depolarınızı fulleyerek güne devam edebilirsiniz. Bu tarif kalori, protein, kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin ve oldukça besleyicidir.Şimdi protein bar tarifimizi yakından inceleyelim.


Protein Tozsuz Protein Bar Tarifi Malzemeler

250 gram yulaf ezmesi veya yulaf unu
250 gram yer fıstığı
250 gram lor peyniri (Az tuzlu veya tuzsuz tavsiye edilir.)
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı (Zorunlu değil)


Protein Tozsuz Protein Bar Nasıl Yapılır?

Yulaflar blender veya karıştırıcı yardımıyla un haline getirilir. İsterseniz doğrudan yulaf unu da kullanabilirsiniz.
Yer fıstıklarının kabukları soyulur ve yine blender yardımıyla parçalanır. Tam un haline getirmek gerekmiyor bu aşamada, parçacıklı olarak da bırakabilirsiniz.
Yulaf unu, çekilmiş fıstıklar, bal, lor peyniri ve isteğe bağlı olarak hindistan cevizi yağı büyük bir kaba konulur.
Muz ezilerek püre kıvamına getirilerek karışıma eklenir. Tüm malzemeler iyice yoğurularak karıştırılması gerekmektedir.
Tepsi veya borcama yağlı kağıt konularak, üzerine karışım konulur. İyice bastırılarak, kaç porsiyona bölünmek isteniyorsa kesilerek dilimlere ayırılır ve daha sonra buzdolabına atılır.
En azından 1 saat kadar buzdolabında bekletmenizi tavsiye ederim, ne kadar soğursa o kadar kıvamı sertleşecektir.


1 Adet Protein Barın Besin Değerleri 

Enerji, kcal : 243
Protein, g : 12
Karbonhidrat, g : 20
Yağ, g : 12,5


12 Adet Protein Barın Toplam Besin Değerleri

(Tümünün değerleridir)
Enerji, kcal : 2920
Protein, g : 144
Karbonhidrat, g : 242
Yağ, g : 151

Lor Köftesi Tarifi

Lor Köftesi Tarifi
28 Eyl

Bu tarif ile sizlere bol proteinli lor köftesi tarifi vereceğiz. Yemesini çok sevsekte haşlanmış tavuk bir süre sonra, ilk günkü tadını vermeyebiliyor veya her seferinde aynı besinleri tüketmekten sıkılabiliyoruz. Sürekli aynı protein kaynaklarını tüketmekten sıkılanlara, bitkisel proteinleri tercih edebileceklerini, hayvansal gıdalardan aldıkları protein miktarını bu yolla alabileceklerini söylemiştik ve her zaman söylemeye devam edeceğiz. Ama  yine de kas gelişimi adına ihtiyacı olduğu tüm aminoasitleri barındıran hayvansal gıdalardan vazgeçemeyenlerin, arayıpta bulamadıklarını bu tarifte bulabileceklerini söyleyebiliriz.Şimdi tarifimizi yakından inceleyelim.


Lor Koftesi Tarifi Malzemeler


200 gram lor peyniri
100 gram yulaf ezmesi
Sarımsak veya sarımsak granül, kekik, toz biber
2 yumurta
1 yemek kaşığı zeytinyağı


Lor Koftesi Tarifi Nasıl Yapılır?


Lor peyniri, yulaf ezmesi, baharatlar ve yumurtalar bir kapta iyice yoğurulur.
Tavanın altı ısıtılır, 1 yemek kaşığı zeytinyağı dökülür.
Karışım köfte şekline getirilerek tavaya dizilir. Arkalı önlü pişirilir.


Besin değerleri


(1 köftenin değerleridir, toplam 10 köfte çıkıyor.)
Enerji, kcal : 80
Protein, g : 5.7
Karbonhidrat, g : 7.3
Yağ, g : 3.1