Güç antrenmanı nedir ve nasıl uygulanmalıdır ? Güç antrenmanı veya kuvvet antrenmanı, vücudumuzun hızını, çevikliğini, patlayıcı gücünü ve kuvvetini artırmak için yapılır ve genellikle tüm vücut kaslarını hızlı şekilde çalıştırmamıza neden olan egzersizlerden oluşur.

Full body antrenman uygulanması tavsiye edilmektedir.

Amacınız daha hızlı olmak, daha çabuk olmak, daha güçlü yumruk atmak veya topa vurmak ise kuvvet antrenmanı yapmanız tavsiye edilmektedir.

Ancak kuvvet antrenmanının faydası sadece hız ve güç için değildir. Amacınız kas geliştirmek veya yağ yakmak dahi olsa yapmanız gereken şey güç antrenmanı çalışmaktır.

Oldukça fazla karbonhidrat içerikli besin tüketmeniz enerji açısından etkili olacaktır.


BESLENME HAKKINDA


Kas yapmak ya da diğer bir deyişle var olan kasları geliştirmek yada kompleks vücut geliştirmek ve yağ yakmak için pek çok farklı protein kaynağına, sebzeye, meyveye, karbonhidrata ve sağlıklı yağlara ihtiyaç oldukça fazladır. Konu kas yapımı ve inşaası olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilirsiniz.


Yumurta

Her yumurta 6-8 gram arası protein içermektedir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum bulunmaktadır. Ayrıca A, E, D vitaminleri ve kolesterol testosteron seviyesini yükselterek egzersiz öncesi gereken enerjiyi sağladığı unutulmamalıdır.

Balık yağı

Balık yağı, vücudunuz için oldukça önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hızınızı artırmaktadır.

Tavuk

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunmaktadır. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Ayrıca tavukla pek çok farklı yemek yapılabilir ve haşlanmış olarak salatalarda kullanabilirsiniz.

Yulaf

Yulaf sağlıklıdır.Lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

Ananas

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelain adlı bir enzim bulunmaktadır. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltmaktadır.

Ispanak

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan phytoecdysteroids’in kas büyümesini %20’ye kadar artırabildiğini kanıtlar niteliktedir.

Tatlı patates

Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağı olarak bilinmektedir.

Somon

Omega 3 yağ asitleri,kas gelişiminde önemli yer tutmaktadır. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.100 gram somon yaklaşık 25 gram protein içerir.Somon, ayrıca D vitamini bakımından çok iyi bir kaynaktır. Eğer proteini kırmızı et yerine başka bir kaynaktan alacaksanız bu balıklar iyi bir seçim olabilmektedir.

Brokoli

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

Kahverengi pirinç

Bu besin, oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi desteklemektedir.

Süzme peynir

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi vermektedir.

Çikolatalı süt

Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirecektir.

Muz

Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.

Mercimek ve nohut

Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler protein için bu besin öğelerini kullanmaktadır. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

Badem

Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.