Kreatin Nedir ?



Kreatin, özellikle spor yapan veya vücut geliştirme ile ilgilenen, spor performansını arttırmak isteyen kişilerin sıklıkla duyduğu bir kelimedir.

Kreatin üç farklı amino asidin birleşimidir bunlar glisin, arjinin ve metiyoninindir. Çoğu insan onu steroid türevi olarak görmeye devam etse de amino asitlerin bir kombinasyonu olduğu unutulmamalıdır.

Steroid değildir ve steroidden oldukça farklı bir şekilde çalışır. Ayrıca, vücut tarafından üretilen bir amino asit çeşidi olduğu unutulmamalıdır, ayrıca balık ve kırmızı et gibi bazı yüksek proteinli gıdalarda bulunmaktadır. Piyasada, kapsül ve toz kreatin şeklinde bulunan bu amino asidin en bilinen ve yaygın olan formu kreatin monohidrat formudur diyebiliriz.


Kreatinler Nasıl Çalışır?

Vücuda girdikten sonra (ya da vücut tarafından üretildikten sonra), ilk olarak kreatin fosfat oluşturmak için bir fosfat molekülü ile bağlanmaktadır.

ATP (adenozin trifosfat) vücudun enerji kaynaklarındandır. Vücudunuz ATP üretmek için karbonhidratı, proteini veya yağları oksitleme işlemini gerçekleştirmektedir. ATP, hemen hemen her vücut sürecini yürütmekten sorumlu olan enerji kaynağıdır.

Bir fosfat grubu hidrolize edildiğinde, ısı şeklinde enerji açığa çıkar ve bu enerji her ne işlem-süreç olursa olsun onu yürütmek için kullanılmaktadır. ATP’den bir fosfat kaybolduğu zaman, o artık ADP (adenosin di-fosfat) olarak adlandırılmaktadır. Dolayısıyla artık ATP hidrolizinden bir ürün olan bağımsız ADP’ye sahip olursunuz.

ADP, ATP’ye dönüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz hale gelmektedir. İşte bu süreçte, kreatin devreye girmektedir. Kreatin, ATP’yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP’ye bağlayarak çalıştırır. Bu görevi sayesinde tükettiğiniz kreatin, ATP depolarınızı artıracak ve böylece daha fazla ve daha uzun antrenman yapmanızı sağlayacaktır.


Kreatinler Ne İşe Yarar?

Kreatin takviyesi yapmanız, daha fazla ATP üretmenize elbette yardımcı olabilir ve böylece kısa, hızlı, patlayıcı hareketleri içeren ağır antrenman programlarınızı normalden daha az zorlanarak uygulayabilirsiniz.

Bir diğer faydası, kreatinin bir yakıt kaynağı gibi olmasıdır. Aslında, vücudunuzun anaerobik aktivitesi (ağırlık kaldırma gibi) yaparken ilk enerji seçimi kreatin fosfat depolarınızdır diyebiliriz. Kreatin fosfat takviyesi yaparak, bu depoları artıracak ve böylece egzersizleriniz için kendinize çok daha fazla enerji sağlayacaksınız.

Kreatinin barındırdığı başka bir anabolik özellik daha vardır, o da kas hücrelerini su ile doldurma yeteneğidir. Kas hücreleri su ile dolduğunda birkaç şey gerçekleşmektedir, gerçekleşen en dikkate değer şey ise protein sentezindeki gözle görülür artıştır.

Kas sulanmasının ikinci etkisi, hücre içine giden iyonların artmasıdır denilebilir. Hücre daha fazla su tuttuğundan dolayı, aynı yoğunluğu koruyabilmek adına iyonlar, hücrelere giden suyu takip eder, bu sebepten ötürü ise hücreler daha fazla iyon tutabilir. Kas hücrelerinde daha fazla iyon bulunduğunda ise kas protein sentezi daha da artar. Ek olarak kaslarınız daha fazla su tuttuğunda, daha büyük ve daha fazla “Pump” lı gözükürler. Ayrıca kas ke kemik ağrılarının da önüne geçtiğini söylemek mümkündür.


Sonuç

Sonuçta en önemli şey protein olduğunu unutmayın ve eğer sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekliniz varsa, kırmızı et tüketmeye özen gösteriyorsanız kreatin alıyorsunuzdur. Spor yapın yapmayın insan vücudunun her zaman kreatine ihtiyacı vardır. Sizde kendi kullanım alanınıza göre yukarıda anlatılanları baz alarak kreatin tüketmeye başlayabilirsiniz.