Yeni Başlayanlar için Beslenme Nasıl Olmalı?

yeni baslayanlar icin

Fitness dünyasında konu beslenme olunca insanlarda büyük bir kafa karışıklığı mevcut. “Hangi popüler diyeti takip etmeliyim”, “şu bilir kişi şu yemeği yemeyin dedi”, “akşam şu saatten sonra yemek yenmez” gibi aklımızı karıştıran bilgiler her yerde dolaşıyor.

Tekdüze beslenmelerini denemeye çalışıyoruz. Fakat genelde bu diyetler tutmuyor. Çünkü tavuk göğsü ve pilav ile tekdüze bir beslenme şekli sıkıcı olduğu gibi oldukça sağlıksız da olabiliyor. Çeşitlilikten yoksun olduğu için vitamin & mineral dengesizliklerine neden olabiliyor.

Vücut geliştirme beslenme programı hazırlamak, bundan çok çok daha basit! 

Peki fitnessa yeni başlayan bir insan nasıl beslenmeli? Bu karmaşadan nasıl kurtulabiliriz?

Bilim ve rasyonel düşünmeyi kullanarak! Ağırsağlam olarak size hep şehir efsanelerinden, brosciencedan uzak gerçekçi bilgiyi sunmaya çalıştık. Bilimin ışığında mantıklı düşünerek insanların uygulayabileceği ve uzun vadede sürekli sonuç alınabilecek yaklaşımları kullandık. Beslenmede de bu değişmiyor.

Supplementler: Yeni Başlayanlar için Gıda Takviyeleri

Fitnessa yeni başlayan bireylerin supplement kullanmasına gerek yoktur, fakat nedense en çok merak edilen konulardan biri “protein tozu nedir, nasıl kullanılır, protein tozu zararlı mı?“.

Aslında supplement kullanımına hiçbir zaman gerek yoktur, yani kullanılması zorunlu değildir, kullanmasak da aynı sonuçları başka şekilde alabiliriz. Supplement, adı üstünde besin takviyesi, gıda takviyesi, destek besindir. Beslenmedeki eksiklikleri kapatmak veya performans arttırmak için kullanılır.

Fakat fitnessa yeni başlayan bireyin odağını çok bölmemesi daha iyi olacaktır. Yani supplemente zaman harcamaktansa önce çok daha önemli olan beslenmenizi düzenleyin. Bu yazıdaki yönlendirmeyi izleyip kendi beslenme programınızı çıkarınca “tamam artık beslenmem de halloldu” demeyin. Birkaç ay diyetinize uymaya çalışın. İşleyişe bakın, aksaklıkları değerlendirin.

Yeterli bir beslenmeye sahip olmadan supplement kullanmak size fayda sağlamayacaktır. Kendinizi kandırmış ve paranızdan olmuş olursunuz.

Bu yüzden yeni başlayan sporcular olarak supplement kullanmanıza gerek yok. Vücut geliştirme camiasından çıkan söylentiler aklınızı karıştırabilir. Fakat supplement düşünüldüğü gibi etkilere sahip ilaçlar değiller. Protein tozu kullandığınızda iki katı hızlı kas geliştirmeyeceksiniz, protein tozunun yediğiniz tavuk göğsünden pek bir farkı yok. Öncelikle asıl önemli olan kısımlara odaklanalım.

Fitness’a Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler!

Antrenman programı, fitness hareketleri, fitness beslenme programı derken her şeyin plan ve programdan ibaret olduğunu düşünmeyin: mantalite çok önemli! 

Ne yaptığınız kadar, neden yaptığınız da önemli; zira zamanla ihtiyacınız değişecek, zorluklar karşınıza çıkacak ve yorulacaksınız!

Doğru Antrenman Yapmayı Öğrenmeliyiz!

Ağırsağlam olarak sizlere her zaman doğru antrenman yapmanın, zekice ilerlemenin öneminden bahsediyoruz.

Çünkü en hızlı kas yapmanın yolu, en hızlı şekilde kas yapmaya çalışmamaktan geçiyor!

Öncelikle güçlü bir alt yapı oluşturmanız gereklidir. Bu yüzden yukarıdaki temel fitness hareketlerinde usta olmalısınız.

Kas şişirme programı değil; spor yapma programı takip etmelisiniz. Çünkü vücut geliştirmede kas yapmadan önce eklem hareketliliğimizin (Mobility) ve esnekliğimizin (flexibility) yeteri düzeylerde olması gereklidir. Kardiyo kapasitemizin gelişmesi, uzun vadede platoların önüne geçmemizin en önemli adımlarından biridir.

İstediğimiz estetik ve kaslı fiziğe ulaşmanın en hızlı, en sağlıklı ve en verimli yolu budur!

Sabırlı Olmalıyız!

Fitness bir maratondur. Depar gibi görüp ilk turda bütün nefesimizi tüketmemeliyiz. Fitnessın bir hayat tarzı olduğunu kabullenmeli ve buna göre yaklaşmalıyız.